1、1 晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單大腿特別多肉怎么減，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)大腿特別多肉怎么減我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來；一在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止二上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉三坐椅子的時(shí)候?qū)桑豢梢酝ㄟ^下面的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來減掉大腿上的脂肪1敲打大腿 經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室的人群雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好這樣可以幫助排出雙腿的多余水分2身體架橋；經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄香蕉薯仔西芹等十四種讓腿變瘦變美的；肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會(huì)給你一些啟示找個(gè)桌子能擱腿即可，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象。
2、十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱相信你一定很有興趣知道其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠常焕渎湓谝慌晕覀儾坏嬖V你哪些營(yíng)養(yǎng)素；“利用家具巧減肥”，重點(diǎn)介紹一下大腿的減肥技巧對(duì)于很多愛美的女孩而言，大腿是最難減掉多余脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當(dāng)，還可能適得其反，讓大腿越變?cè)酱种匦禄謴?fù)修長(zhǎng)筆直的雙腿，是很多女孩的夢(mèng)想讓我們一；側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能瘦小肚子哦4剪刀腿 躺著地上，雙腿。
3、感覺大腿肉松弛的MM們平時(shí)可以多做深蹲運(yùn)動(dòng)，方法是將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定然后進(jìn)行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好3側(cè)腿繞圈 側(cè)腿繞圈能有效緊實(shí)腿部，鍛煉核心；腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢4仰臥分腿平躺在地板上，背部緊貼地板雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次5坐姿夾球坐在地板；跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇因?yàn)椋?拉筋是運(yùn)動(dòng)之后防止腿變粗的重要方法，這個(gè)是活動(dòng)前都必須要做的，對(duì)于減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也很有幫助哦4經(jīng)常坐辦公室的上班族想要瘦腿也需要多多活動(dòng)，坐著也要多活動(dòng)，掂惦腳尖什么的5除了局部的運(yùn)動(dòng)之外，整體；怎樣才能快速的把腿部肥肉減下去站立提腿法雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美坐著提腿法在自然的坐姿下，把雙腿。
4、換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉4散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣站立提腿法雙手扶著桌邊；彎曲雙膝擠壓 此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1－3組 相關(guān)閱讀大腿很胖很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保；方法一仰臥起坐 A平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)B以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在C回到原來的；這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以非常好的帶動(dòng)腿部肌肉運(yùn)動(dòng)并且燃燒脂肪，不過一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”式的運(yùn)動(dòng)是沒有效果的4 敲打大腿根部 大腿根部和臀部相連的地方是脂肪非常容易堆積而且比較難減的部位，敲打大腿根部這種；怎么減大腿上的肥肉方法1 高抬腿減肥 每天給自己進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦咛鹊倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以很好的幫助我們瘦大腿的，只要大家達(dá)到訓(xùn)練量之后，我們的大腿脂肪就會(huì)被燃燒，然后我們的腿部就會(huì)變得更瘦，燃脂減肥的目的就。
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